Zikir Menenangkan Pikiran

Bagaimana cara menenangkan hati dan pikiran menurut ajaran islam? Simak pembahasannya di artikel berikut ini.

Seiring dengan makin jauhnya zaman dari masa kenabian shallallahu ‘alaihi wa sallam, maka semakin banyak pula kesesatan dan bid’ah yang tersebar di tengah kaum muslimin[1], sehingga indahnya sunnah Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam dan kebenaran makin asing dalam pandangan mereka. Bahkan lebih dari itu, mereka menganggap perbuatan-perbuatan bid’ah yang telah tersebar sebagai kebenaran yang tidak boleh ditinggalkan, dan sebaliknya jika ada sunnah Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam yang dihidupkan dan diamalkan kembali, mereka akan mengingkarinya dan memandangnya sebagai perbuatan buruk.

Sahabat yang mulia, Hudzaifah bin al-Yaman radhiallahu ‘anhu berkata, “Demi Allah yang jiwaku di tangan-Nya, sungguh perbuatan-perbuatan bid’ah akan bermunculan (di akhir jaman) sehingga kebenaran (sunnah Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam) tidak lagi terlihat kecuali (sangat sedikit) seperti cahaya yang (tampak) dari celah kedua batu (yang sempit) ini. Demi Allah, sungguh perbuatan-perbuatan bid’ah akan tersebar (di tengah kaum muslimin), sampai-sampai jika sebagian dari perbuatan bid’ah tersebut ditinggalkan, orang-orang akan mengatakan: sunnah (Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam) telah ditinggalkan.”[2]

Keadaan ini semakin diperparah kerusakannya dengan keberadaan para tokoh penyeru bid’ah dan kesesatan, yang untuk mempromosikan dagangan bid’ah, mereka tidak segan-segan memberikan iming-iming janji keutamaan dan pahala besar bagi orang-orang yang mengamalkan ajaran bid’ah tersebut.

Oleh karena itu, tidaklah mengherankan kalau pada saat ini tidak sedikit kaum muslimin yang terpengaruh dengan propaganda tersebut, sehingga banyak di antara mereka yang lebih giat dan semangat mengamalkan berbagai bentuk zikir, wirid maupun shalawat bid’ah yang diajarkan para tokoh tersebut daripada mempelajari dan mengerjakan amalan yang bersumber dari petunjuk Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam dan para sahabat beliau radhiallahu ‘anhum.

Tentu saja ini termasuk tipu daya setan untuk memalingkan manusia dari jalan Allah Subhanahu wa Ta’ala yang lurus. Allah Subhanahu wa Ta’ala berfirman,

وَكَذَلِكَ جَعَلْنَا لِكُلِّ نَبِيٍّ عَدُوًّا شَيَاطِينَ الإنْسِ وَالْجِنِّ يُوحِي بَعْضُهُمْ إِلَى بَعْضٍ زُخْرُفَ الْقَوْلِ غُرُورًا

“Dan demikianlah Kami jadikan bagi tiap-tiap nabi itu musuh, yaitu setan-setan (dari kalangan) manusia dan (dari kalangan) jin, yang mereka satu sama lain saling membisikkan perkataan-perkataan yang indah untuk menipu (manusia)” (Qs. al-An’am: 112).

Bahkan, setan berusaha menghiasi perbuatan-perbuatan bid’ah dan sesat tersebut sehingga terlihat indah dan baik di mata manusia, dengan mengesankan bahwa dengan mengerjakan amalan bid’ah tersebut hati menjadi tenang dan semua kesusahan yang dihadapi akan teratasi (??!!). Pernyataan-pernyataan seperti ini sangat sering terdengar dari para pengikut ajaran-ajaran bid’ah tersebut, sebagai bukti kuatnya cengkraman tipu daya setan dalam diri mereka. Allah Subhanahu wa Ta’ala berfirman,

أَفَمَنْ زُيِّنَ لَهُ سُوءُ عَمَلِهِ فَرَآهُ حَسَنًا فَإِنَّ اللَّهَ يُضِلُّ مَنْ يَشَاءُ وَيَهْدِي مَنْ يَشَاءُ

“Apakah orang yang dihiasi perbuatannya yang buruk (oleh setan) lalu ia menganggap perbuatannya itu baik, (sama dengan dengan orang yang tidak diperdaya setan?), maka sesungguhnya Allah menyesatkan siapa yang dikehendaki-Nya dan memberi petunjuk kepada siapa yang dikehendaki-Nya” (Qs. Faathir:8).

Baca Juga: Hadits Tentang Bid’ah

Cara Menenangkan Hati dan Pikiran saat Bad Mood

Berikut adalah beberapa cara untuk menenangkan hati dan pikiran saat bad mood:

Cara Menenangkan Hati dan Pikiran saat Bad Mood

Berikut adalah beberapa cara untuk menenangkan hati dan pikiran saat bad mood:

Dzikir penenang hati dan pikiran, serta dijauhkan dari segala keburukan

اللَّهُمَّ إِنِّى أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْعَجْزِ وَالْكَسَلِ وَالْجُبْنِ وَالْهَرَمِ وَالْبُخْلِ وَأَعُوذُ بِكَ مِنْ عَذَابِ الْقَبْرِ وَمِنْ فِتْنَةِ الْمَحْيَا وَالْمَمَاتِ

"Allahumma inni a'udzu bika minal 'ajzi, wal kasali, wal jubni, wal haromi, wal bukhl. Wa a'udzu bika min 'adzabil qobri wa min fitnatil mahyaa wal mamaat."

Artinya: "Ya Allah, aku berlindung kepada-Mu dari kelemahan, rasa malas, rasa takut, kejelekan di waktu tua, dan sifat kikir. Dan aku juga berlindung kepada-Mu dari siksa kubur serta bencana kehidupan dan kematian."

Menonton Film Lucu

Ini mungkin terdengar sederhana, tetapi sebenarnya tindakan tersenyum atau tertawa dapat meningkatkan mood kita. Sebuah penelitian bahkan menunjukkan bahwa memaksakan senyum benar-benar dapat mengurangi stres dan meningkatkan perasaan positif.

Karena itu, cobalah untuk menonton film lucu dengan genre komedi ketika kamu merasakan bad mood. Jangan anggap latihan ini hanya sebagai pengalih perhatian, tapi sebagai alat yang efektif untuk mengingatkan otak bahwa kamu bisa merasa baik kembali.

Cara selanjutnya untuk menenangkan hati dan pikiran saat bad mood adalah makan cokelat. Sebab, cokelat telah terbukti memperbaiki masalah kesehatan mental seperti gejala depresi dan kecemasan.

Makanan ini juga membantu meningkatkan perasaan tenang dan puas. Baik flavanol dan methylxanthines diyakini berperan dalam efek meningkatkan mood.

Banyak studi yang menyebutkan bahwa meditasi berdampak positif pada suasana hati seseorang. Bahkan, tinjauan penelitian yang terbit di JAMA Internal Medicine pada tahun 2014 silam juga menemukan hasil menarik.

Tinjauan ini menemukan bahwa meditasi bermanfaat untuk menghilangkan kecemasan, rasa sakit, dan depresi. Jika ingin mencobanya, simak tips melakukannya bagi pemula dalam artikel: Ini Cara Meditasi yang Benar untuk Pemula.

Itulah beberapa cara menenangkan hati dan pikiran saat bad mood. Bagaimana, tertarik untuk mencobanya? Pastikan untuk senantiasa mengelola stres dan suasana hatimu dan membantu anggota keluargamu melakukan hal yang sama, ya.

Jangan biarkan suasana hati yang tidak baik atau stres memengaruhi kesehatan mentalmu secara signifikan. Jika membutuhkan tempat untuk menceritakan masalahmu, segeralah menceritakannya kepada psikolog.

Mau tahu mengapa seseorang mengalami bad mood dan cara untuk mengatasinya? Baca di artikel ini: “Mengenal Arti Bad Mood dan Cara Ampuh untuk Mengatasinya“

Cek rekomendasi psikolog terbaik dan berpengalaman hanya di Halodoc.✔️

Halodoc, Jakarta – Bad mood adalah istilah untuk menggambarkan perasaan atau suasana hati seseorang yang buruk, marah, atau tidak senang. Perasaan ini merujuk pada ketidakpuasan atau ketidaknyamanan emosional yang dapat terjadi akibat sejumlah faktor. Misalnya seperti stres, kelelahan, frustrasi, atau masalah pribadi.

Namun, apapun penyebabnya, bad mood atau suasana hati yang buruk tentu perlu segera diatasi. Sebab, jika terjadi berkepanjangan, tentunya bad mood bisa berdampak langsung pada kesehatan mentalmu.

Karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana cara menenangkan hati dan pikiran ketika merasakan perasaan ini. Lantas, apa saja caranya?

Zikir penenang hati dan pikiran, serta dimudahkan dalam segala urusan

لَّآ إِلَٰهَ إِلَّآ أَنتَ سُبْحَٰنَكَ إِنِّى كُنتُ مِنَ ٱلظَّٰلِمِين

"La ilaha illa anta subhanaka inni kuntu minadzolimin."

Artinya: "Bahwa tidak ada Tuhan selain Engkau. Maha Suci Engkau, sesungguhnya aku adalah termasuk orang-orang yang zalim."

Mendengarkan musik

Mendengarkan musik juga menjadi salah satu cara untuk menenangkan pikiran. Saat mendengarkan musik favorit, aktivitas ini pun secara tidak sadar akan meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, hingga membantu menurunkan tekanan darah.

Bahkan, penelitian menyebutkan bahwa terapi musik bisa mengurangi depresi dan kecemasan, sehingga mampu memperbaiki mood, harga diri, serta kualitas hidup.

Musik juga dapat meredakan stres, namun apa alasannya? Simak penjelasannya dalam artikel: Mendengarkan Musik Bisa Meredakan Stres, Ini Faktanya.

Tidur dengan durasi yang cukup

Ketika bad mood, pilihan terbaik yang dapat kamu ambil adalah dengan beristirahat dan tidur. Kedua hal ini tidak diragukan lagi dampaknya.

Sebab, dalam aspek psikologis, ada hubungan antara kurang tidur dan sifat mudah tersinggung sekaligus suasana hati yang buruk. Tak hanya itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan depresi dan kecemasan.

Karena itu, penting untuk senantiasa memenuhi durasi tidur yang cukup. Usahakan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Selain itu, jaga suhu kamar agar tetap nyaman, matikan lampu untuk meningkatkan kualitas tidur.

Tarik Napas Dalam-dalam

Langkah selanjutnya yang dapat kamu lakukan untuk memperbaiki suasana hati adalah dengan menarik napas dalam-dalam. Caranya, coba pejamkan mata dan tariklah napas melalui hidung, kemudian hembuskan melalui mulut. Lakukan secara perlahan dan berulang hingga suasana hati (mood) membaik.

Olahraga adalah cara alami untuk melepaskan endorfin, yang digambarkan sebagai penangkal hormonal otak kita terhadap rasa sakit dan stres. Sebab, pelepasan endorfin dapat membantu melawan suasana hati yang buruk.

Beberapa orang dengan mudah menggunakan latihan fisik untuk melepaskan stres dan meningkatkan suasana hati. Karena itu, tidak ada salahnya untuk berolahraga ketika kamu merasa bad mood yang membuatmu tidak semangat menjalani harimu.

Zikir untuk Kesedihan yang Mendalam

لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللهُ الْعَظِيْمُ الْحَلِيْمُ، لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللهُ رَبُّ الْعَرْشِ الْعَظِيْمِ، لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللهُ رَبُّ السَّماَوَاتِ، وَرَبُّ اْلأَرْضِ، وَرَبُّ الْعَرْشِ الْكَرِيْمِ

Arab Latin: "Laa ilaaha illallahul 'adziim al haliim laa ilaaha illallah rabbul 'arsyil 'azhiim, laa ilaaha illallah rabbus samaawati wa rabbul ardli wa rabbul arsyil kariim"

Artinya: "Tidak ada Tuhan yang berhak diibadahi dengan benar selain Allah, Yang Maha Agung lagi Maha Penyantun. Tidak ada Tuhan yang berhak diibadahi dengan benar selain Allah, Rabb (Pemilik) 'Arsy yang agung. Tidak ada Tuhan yang berhak diibadahi dengan benar selain Allah, Rabb langit dan juga Rabb bumi, serta Rabb pemilik 'Arsy yang mulia."

Dikutip dari Buku Ikhlas Beramal Hidup Berkualitas tulisan Ibnu Muhajir, dijelaskana bahwa selain berzikir secara langsung, kita bisa menenangkan hati dan pikiran dengan salat. Hal ini lantaran dalam salat, terdapat zikir yang juga seperti dijelaskan di atas yaitu mengingat Allah SWT.

Allah Subhanahu wa Ta'ala berfirman dalam Al-Qur'an surat Ar Rad ayat 23:

جَنّٰتُ عَدْنٍ يَّدْخُلُوْنَهَا وَمَنْ صَلَحَ مِنْ اٰبَاۤىِٕهِمْ وَاَزْوَاجِهِمْ وَذُرِّيّٰتِهِمْ وَالْمَلٰۤىِٕكَةُ يَدْخُلُوْنَ عَلَيْهِمْ مِّنْ كُلِّ بَابٍۚ

Artinya: "(Yaitu) surga-surga 'Adn. Mereka memasukinya bersama orang saleh dari leluhur, pasangan-pasangan, dan keturunan-keturunan mereka, sedangkan malaikat-malaikat masuk ke tempat mereka dari semua pintu."

Dalam hadits, Nabi Muhammad SAW bersabda,

"Tidaklah berkumpul suatu kaum di salah satu dari rumah-rumah Allah (masjid) yang di situ mereka membaca Kitabullah (Al-Qur'an) dan saling mengajarkannya di antara mereka, kecuali akan turun kepada mereka ketenangan, diliputi oleh rahmat, dikelilingi oleh para malaikat, dan Allah akan menyebut-nyebut mereka kepada siapa saja yang ada di sisi-Nya." (HR. Muslim)

Di tengah kesibukan dan tekanan hidup yang muncul, banyak orang mencari cara untuk menenangkan hati dan pikiran. Salah satu metode yang telah terbukti efektif adalah dengan berzikir. Zikir menjadi praktik mengingat dan menyebut nama Allah yang bisa membawa ketenangan jiwa.

Ketika kita berzikir, hati kamu diingatkan untuk bersyukur dan berserah kepada-Nya. Hasilnya, banyak orang merasa lebih tenang dan damai setelah meluangkan waktu untuk zikir.

Penasaran dengan zikir yang mampu menenangkan hati dan pikiran? Yuk, simak 5 zikir penenang hati dan pikiran berikut ini.